Los Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

A menudo realizamos ejercicios de fuerza por recomendación, por que creemos que es bueno o por mejorar nuestra estética, pero...
¿realmente conocemos sus beneficios?

Hoy os dejo con un fantástico artículo de uno de los mejores profesionales de la Actividad Física y un gran amigo y compañero, Daniel Criado. En él vamos a ver 10 motivos por los que entrenar con ejercicios de fuerza.

10 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Primero comenzaremos definiendo que es la fuerza.

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia a reaccionar ante la misma mediante la tensión muscular. ( Kuznestan)

A continuación enumeraremos los beneficios que nos aporta el entrenamiento de fuerza.

1. Mejora la salud y prevención patológica en personas de cualquier edad y sexo.

2. Incrementa la masa muscular y la fuerza. Se estimula la producción de proteínas y regeneración  del tejido tisular     (encargado de la formación de mayores fibras musculares).

3. Refuerzo de tendones y ligamentos. Incrementa el tejido conectivo por lo que aumentan las proteínas de colágeno (responsables del aumento de la resistencia de tendones y ligamentos).

4. Evita la pérdida muscular por edad. Al no trabajar la fuerza se producen atrofias musculares sobre las fibras de contracción rápida, que son las involucradas en actividades explosivas y de fuerza.

5. Incrementa la densidad ósea. A partir de los 35 años las mujeres pierden alrededor de un 1% de su masa ósea y este proceso se acelera cada vez más tras la menopausia. Con el entrenamiento de fuerza aumentaremos el contenido mineral del hueso, por lo que reduciremos la pérdida de masa ósea.

6. Incremento del metabolismo basal. El metabolismo basal consiste en el gasto energético que realiza nuestro cuerpo en reposo total, es el gasto energético que realiza nuestro cuerpo solamente por el hecho de estar vivo. Con el entrenamiento de fuerza incrementaremos el gasto de calorías diarias al aumentar el tejido muscular, que es metabólicamente más activo que el tejido graso.

7. Reduce la grasa corporal. Al incrementar el metabolismo basal incrementa el gasto calórico diario como hemos mencionado en el punto anterior, por tanto, nos ayudará en el control del peso corporal.

8. Mejora el metabolismo de la glucosa. Con el entrenamiento de fuerza se producen cambios en la composición corporal e incrementos de la capacidad aeróbica, que provocan la mejora de la tolerancia a la glucosa.

9. Reduce la tensión arterial. Disminuye la presión diastólica (efecto de presión que ejerce la sangre sobre la pared del vaso) y sistólica (efecto de presión que ejerce la sangre eyectada del corazón sobre la pared de los vasos) al combinar el entrenamiento de fuerza con entrenamiento aeróbico.

10. Mejora la apariencia física y la postura corporal. Al tener un mayor tono muscular, mayor volumen muscular y fuerza esto favorece a una correcta postura corporal. Ya que se evitarán desequilibrios musculares. Por otra parte con la mejora de la composición corporal, la disminución del tejido y aumento de la masa orgánica hacen que mejore la apariencia física, lo cual nos ayudará a tener una mayor aceptación de nosotros mismos.