A menudo realizamos ejercicios de fuerza por recomendación, por que creemos que es bueno o por mejorar nuestra estética, pero...
¿realmente conocemos sus beneficios?
Hoy os dejo con un fantástico artículo de uno de los mejores profesionales de la Actividad Física y un gran amigo y compañero, Daniel Criado. En él vamos a ver 10 motivos por los que entrenar con ejercicios de fuerza.
10 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Primero comenzaremos definiendo que es la fuerza.
La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia a reaccionar ante
la misma mediante la tensión muscular. ( Kuznestan)
A continuación enumeraremos los beneficios que nos aporta el
entrenamiento de fuerza.
1. Mejora la salud
y prevención patológica en personas de
cualquier edad y sexo.
2. Incrementa la
masa muscular y la fuerza. Se estimula la
producción de proteínas y regeneración
del tejido tisular (encargado
de la formación de mayores fibras musculares).
3. Refuerzo de
tendones y ligamentos. Incrementa el
tejido conectivo por lo que aumentan las proteínas de colágeno (responsables
del aumento de la resistencia de tendones y ligamentos).
4. Evita la pérdida
muscular por edad. Al no trabajar
la fuerza se producen atrofias musculares sobre las fibras de contracción
rápida, que son las involucradas en actividades explosivas y de fuerza.
5. Incrementa la
densidad ósea. A partir de los 35 años las
mujeres pierden alrededor de un 1% de su masa ósea y este proceso se acelera
cada vez más tras la menopausia. Con el entrenamiento de fuerza aumentaremos el
contenido mineral del hueso, por lo que reduciremos la pérdida de masa ósea.
6. Incremento del
metabolismo basal. El metabolismo
basal consiste en el gasto energético que realiza nuestro cuerpo en reposo
total, es el gasto energético que realiza nuestro cuerpo solamente por el hecho
de estar vivo. Con el entrenamiento de fuerza incrementaremos el gasto de
calorías diarias al aumentar el tejido muscular, que es metabólicamente más
activo que el tejido graso.
7. Reduce la grasa
corporal. Al incrementar el
metabolismo basal incrementa el gasto calórico diario como hemos mencionado en
el punto anterior, por tanto, nos ayudará en el control del peso corporal.
8. Mejora el
metabolismo de la glucosa. Con el
entrenamiento de fuerza se producen cambios en la composición corporal e
incrementos de la capacidad aeróbica, que provocan la mejora de la tolerancia a
la glucosa.
9. Reduce la
tensión arterial. Disminuye la
presión diastólica (efecto de presión que ejerce la sangre sobre la pared del
vaso) y sistólica (efecto de presión que ejerce la sangre eyectada del corazón
sobre la pared de los vasos) al combinar el entrenamiento de fuerza con
entrenamiento aeróbico.
10. Mejora la apariencia física y la postura corporal. Al tener un mayor tono muscular, mayor volumen
muscular y fuerza esto favorece a una correcta postura corporal. Ya que se
evitarán desequilibrios musculares. Por otra parte con la mejora de la
composición corporal, la disminución del tejido y aumento de la masa orgánica
hacen que mejore la apariencia física, lo cual nos ayudará a tener una mayor
aceptación de nosotros mismos.
