Primera semana de entrenamiento

Se acerca el verano y aunque ya vayamos un poco justos vamos a tratar de hacer todo lo posible para llegar lo más en forma que podamos.

Intentaremos entrenar tres días en esta primera semana.

Vamos a  a coger los ejercicios de la sección de EJERCICIOS de este blog. Con ellos vamos a confeccionar el programa de esta semana.

Los ejercicios están numerados, y van de más sencillo a más complejo (según el grado de experiencia elige unos u otros). SI tienes dudas de cualquier ejercicio consulta a tu instructor.

Chicos:

- 1er día: cardio (5 min)  2 ejercicios de espalda, 2 ejercicios de pectoral, 1 de hombro, 1 de cuadriceps, 1 de biceps y 1 de triceps , por último 10 minutos de bici

- 2º  día: cardio (5 min) 2 ejercicios de espalda , 2 ejercicios de pectoral, 2 ejercicios de biceps, 2 ejercicios de triceps y 15 minutos de cardio (7 en la elíptica y 8 en la cinta)

- 3er día: cardio (5 min) 1 ejercicio de pecho, 1 ejercicio de espalda (dominadas) , 2 ejercicios de hombro, 2 de pierna, 2 de biceps y 1 de triceps y 20 minutos de cardio en la misma máquina.

En todos los ejercicios durante esta semana vamos a hacer 4 series x 10 repeticiones, dejando 20 segundos entre series. Intentando mantener el peso durante las 4 series.

(los ejercicios de un día o de otro  pueden se los mismos esta semana)

Chicas:

-1er día : cardio (10 min)  3 ejercicios de pierna, 1 ejercicio de espalda, 1 ejercicio de pectoral , 1 ejercicio de triceps, 20 minutos de cardio en una máquina

-2º día: cardio (10 min) 3 ejercicios de pierna distintos, 1 ejercicio de hombro, 1 ejercicio de triceps y 30 min de cardio (15 min en cada máquina)

-3er día  cardio: 15 minutos en una máquina, 15 minutos en otra y 15 minutos en otra

En todos los ejercicios hacemos 4 series  x 20 repeticiones con el mismo peso. 20 segundos de descanso entre series.