Vamos con otra planificación:

Esta semana vamos a hacer de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones:

1er día   :  2 ejercicios seguidos de pierna, 2 seguidos de hombro y 2 seguidos de triceps, y luego 1 ejercicio de  hombro  otro pierna y otro de triceps cambiando en cada serie de músculo


2º día: igual con   espalda pecho biceps

3er día con    pecho pierna triceps

y así un 4 día con   espalda  hombro y biceps


Para chicas.

Vamos a hacer la misma propuesta pero:

1er día  2 ejercicios seguidos de pierna, 1 de hombro y 2 seguidos de triceps, y luego 1 ejercicio de   hombro pierna y triceps cambiando en cada serie de músculo

2º día lo mismo con otros 2 ejercicios de pierna , 1 de biceps y 1 de pecho más cardio (al final siempre meteremos un ejercicio de cada músculo que hemos trabajado y hacemos una serie y cambiamos)

3er día 1 de espalda 1 de triceps y 1  de abdomen

4º día : 2 de pierna , 1 de hombro, 1 de biceps