Las nuevas propuestas para 2016

¡Feliz 2016! Empezamos el año y volvemos a nuestra rutina de entrenamiento. Si no la tenías, es el gran momento. La clave es no querer empezar a tope porque seguramente nos cansaremos rápido. Vamos progresivamente.

Lo mejor es ponerse una meta a medio y largo plazo. Por ejemplo si vas a empezar a correr, a montar en bici,o a nadar: apúntate desde ya a esa carrera que siempre quisiste hacer, y empieza a prepararla progresivamente.

Si tu entrenamiento es en gimnasio o en clases, y tu propuesta es bajar de peso, proponte rebajar peso a medio y largo plazo con un objetivo factible.

Recuerda que la mayor afluencia en el año es ahora, con lo que ten paciencia con las multitudes, dentro de un mes empezará a regularse de nuevo la cantidad de gente. Tu objetivo es superar ese segundo mes y conseguirás una rutina saludable.

¡Un saludo, feliz año y a entrenar!

Cenar mucho no, pero...¿Porqué?

Hemos dicho que comer mucho antes de dormir no es muy allá, pero ¿porqué?. Vamos a salir de dudas con este artículo:

http://www.msn.com/es-es/salud/nutricion/%C2%BFes-malo-comer-antes-de-dormir/ar-AAfWwVB?li=AAav8jx&OCID=mailsignoutes

Ahora que viene el frío...

¿Te encuentras un poco más torpe haciendo ejercicio?, ¿no sabes si es mejor ponerte esa camiseta apretada o llevar alguna capa de más al vestir?, echa un ojo al siguiente artículo porque el frío ha llegado y no está mal que sepamos algunas cositas sobre cómo afrontarlo.

http://www.madridsalud.es/temas/frioypeligro.php

Segunda tanda de frases con las que hay que tener cuidado en un centro deportivo

Continuamos con algunas frases con las que hemos de tener cuidado. 

- "Hola, quiero ganar músculo, que suplemento me recomiendas", "Me recomiendas algún quemagrasas", etc. Cuidado con estas frases y a quien se las decimos.  Cuando vas al médico de cabecera no le dices que te ponga una tabla o un programa de entrenamiento, ¿verdad?, el te puede recomendar "haz esto, o haz esto otro", pero no de manera específica. En el centro deportivo pasa igual, tu instructor no tiene porque ser especialista en nutrición, por lo tanto no te debería decir que suplemento tomar si no tiene unos análisis certeros de que es lo que te falta o que es lo que te sobra. Todo lo que tomes y que el cuerpo no necesite termina forzando a los riñones, páncreas, e hígado. Por tanto el instructor te podrá recomendar algunos hábitos alimenticios, te podrá dar su opinión sobre una dieta saludable, pero nunca debería recomendarte suplementos. 

- En relación con el anterior párrafo nuestra siguiente frase es:"Me he hecho daño aquí, y me lleva doliendo un mes, ¿qué puedo hacer?" . Pues lo primero que te deberían recomendar es irte al médico. Igual que hemos dicho antes que el instructor no es nutricionista, mucho menos médico. Él te puede dar su opinión, decirte que si te molesta en alguna zona puedes hacer otras alternativas para que no te moleste, pero no te puede decir que es lo que tienes y curarte. Primero ve al médico y después consulta a tu instructor una vez que sepas lo que tienes. Es cierto que el instructor te va a ayudar en lo que pueda y según su formación y experiencia te puede aconsejar sobre lesiones, pero recuerda que no es médico.

- "¿Me puedes ayudar? Tengo una prueba en una semana y tengo que conseguir....." Esta frase es muy común, y no sería una mala frase si tuviéramos para la prueba más tiempo de margen. No pretendáis mejorar en muy poco tiempo lo que tenéis olvidado desde hace mucho tiempo. Los logros se van consiguiendo progresivamente y paso a paso, así no tendremos ni sobrecargas, ni riesgos de lesión, y podremos respetar los descansos, e ir programando en función de nuestro avance. Por supuesto una vez más el monitor hará lo que esté en su mano pero ten en cuenta que no es mago, y que tiene más gente a su cargo y no puede estar sólo contigo.  Por lo tanto mis consejo es que pidas ayuda con tiempo, y pide algún entrenamiento personal. Bajo mi experiencia he de decir que pude en una semana ayudar a una azafata que no sabía nadar a pasar su prueba, pero eso no siempre suele ocurrir, ya que depende de la habilidad de cada uno, del entrenador y del tiempo que dediques, así que no lo dejes para última hora por muy en forma que te veas.

- "¿Puedes hacerme una tabla de abdominales para perder peso?" Lo primero que debe saber es que es como si decimos: hazme una tabla de bíceps para perder peso. Por supuesto vas a quemar ATP, como con cualquier ejercicio que hagas, pero no vas a adelgazar única y exclusivamente por hacer abdominales, a no ser que hagas 3 horas cada día. Olvídate de lo que te dicen en la teletienda, los abdominales son un músculo más, son importantes porque sujetan nuestro tren superior, y controlan y son la base de muchos de nuestros movimientos , pero se entrenan como un músculo más. No por entrenarlos te hacen bajar de peso, si no que los tonificaremos.

Volveremos con más frases. Un saludo¡ y a entrenar duro!

Otro nuevo método de entrenamiento

Hoy os voy a proponer un método de entrenamiento nuevo que varios de mis entrenamientos personales ya han sufrido. Es un método en el que conseguiremos ganar resistencia y fuerza muscular  y por tanto definición, pero combinado con hipertrofia.

Realiza 3 ó 4 ejercicios seguidos de un grupo muscular y  vamos a hacer 3 vueltas a ese pequeño circuito de 3 ó 4 ejercicios.

En la primera vuelta haz de cada ejercicio 1 minuto y medio sin parar con un peso con el que puedas llegar a ese tiempo.

En la segunda vuelta haz de cada ejercicio 8 repeticiones con bastante peso.

En la tercera vuelta haz 45 segundos con una velocidad alta en cada ejercicio.

El resultado inmediato será una buena congestión. ¡Haz la prueba!

Mi recomendación: para pecho, pierna, y espalda 4 ejercicios, y para bíceps y tríceps  2 ó 3 . No ejercitéis hombro de manera específica con este entrenamiento ya que se trabaja bastante con el resto de ejercicios.

Ya me diréis. Un abrazo y ¡Feliz entrenamiento!

Las frases erróneas que decimos cuando vamos al gimnasio

Es común que por desconocimiento hagamos afirmaciones o consultas a nuestros instructores que creemos que son correctas o que hemos oído erróneamente en algún sitio y nosotros las repetimos. Antes el desconocimiento en el mundo de la actividad física era muy normal debido a que empezaban a crecer disciplinas nuevas y no nos llegaba demasiada información. Hoy en día el exceso de información hace que mucha gente se lance a escribir y no todo lo que nos llega es del todo cierto.

Hoy os dejo con frases que tanto a instructores como a vosotros mismos os van a sonar:

- " Quiero estar fuerte pero no quiero ponerme como el schwarzenegger ese" . Una frase muy repetida cuando entramos en un gimnasio. Lo primero decirte que no es tan fácil llegar a ser como un culturista. En todos mis años de instructor de fitness no he visto a nadie llegar a ese nivel, así que tranquilos/as para llegar a ese tamaño hay que dedicarse a entrenar casi exclusivamente, llevar dietas estrictas y tomar suplementos alimenticios y mucho sacrificio.

-"Voy a nadar porque el médico me ha dicho que nade para la espalda". Nadar es una gran actividad debido al trabajo de tonificación, de coordinación, de simetría... pero ¡CUIDADO!  Nadar mal, realizar gestos extraños, vicios que tenemos pueden ser perjudiciales.
Nadar a braza puede ser perjudicial si arqueamos en exceso la espalda o si tenemos problemas de rodilla.
Nadar a mariposa es un movimiento demasiado explosivo que hace que podamos descontrolar movimientos y que el arqueamiento lumbar sea muy amplio también debido a la patada y a la forma de sacar los brazos de agua.
Nadar a crol. Es un estilo muy adecuado pero tendremos que ir pendientes de no levantar la cabeza demasiado para respirar porque podemos cargar las cervicales. Deberíamos respirar por ambos lados para realizar movimientos iguales en un lado de la musculatura y en otro, al igual que conocer y ejecutar perfectamente los movimientos de brazos y piernas para evitar lesiones.
Nadar a espalda. como en crol la cabeza debería ir relajada para evitar problemas cervicales, y deberíamos saber hacer el rolido o giro leve del cuerpo para acompañar los brazos y no forzar los hombros.
Mi recomendación: Una temporada de clases de natación. Y si quieres empezar a nadar cuanto antes con entrenamiento personalizado seguro que en menos tiempo consigues empezar a nadar mejor.

- "Yo no entreno pierna porque voy a correr de vez en cuando". Por eso precisamente tendrías que ejercitar más las piernas. Para fortalecer más la musculatura, así a su vez proteger la rodilla, fortalecer ligamentos y evitar posibles lesiones a la larga. Por supuesto siempre estirando después.


Con estas frases os dejo. Pero habrá más... ¡¡Un saludo y feliz semana!!

La operación bikini empieza ... ¡AHORA!

Volvemos de nuevo con el método Yul. Y volvemos también con ese kilo (o kilos) de más. Pero ánimo, empezamos la rutina, y nunca mejor para empezar una rutina de buenos hábitos. Empieza a bajar hidratos de carbono a partir de medio día y es un buen momento para empezar esa actividad que te llama la atención desde hace tiempo.

Si no tienes una actividad en mente, septiembre es un buen momento para probar. Los gimnasios y centros deportivos suelen  dejar probar clases en este mes. Escoge aquella actividad que te divierta, te entretenga, te ayude a desconectar, y te ayude a ponerte en forma. Las actividades en grupo suelen ser más divertidas aunque la atención personalizada disminuye. En los próximos días tu debes ser el que elija. Y si tienes alguna duda siempre nos puedes escribir para consultarnos.

 Y mi primer consejo es... empieza ya. No dejes para mayo del año que viene tu puesta a punto.

¡BIENVENIDOS!