Otro nuevo método de entrenamiento

Hoy os voy a proponer un método de entrenamiento nuevo que varios de mis entrenamientos personales ya han sufrido. Es un método en el que conseguiremos ganar resistencia y fuerza muscular  y por tanto definición, pero combinado con hipertrofia.

Realiza 3 ó 4 ejercicios seguidos de un grupo muscular y  vamos a hacer 3 vueltas a ese pequeño circuito de 3 ó 4 ejercicios.

En la primera vuelta haz de cada ejercicio 1 minuto y medio sin parar con un peso con el que puedas llegar a ese tiempo.

En la segunda vuelta haz de cada ejercicio 8 repeticiones con bastante peso.

En la tercera vuelta haz 45 segundos con una velocidad alta en cada ejercicio.

El resultado inmediato será una buena congestión. ¡Haz la prueba!

Mi recomendación: para pecho, pierna, y espalda 4 ejercicios, y para bíceps y tríceps  2 ó 3 . No ejercitéis hombro de manera específica con este entrenamiento ya que se trabaja bastante con el resto de ejercicios.

Ya me diréis. Un abrazo y ¡Feliz entrenamiento!

Las frases erróneas que decimos cuando vamos al gimnasio

Es común que por desconocimiento hagamos afirmaciones o consultas a nuestros instructores que creemos que son correctas o que hemos oído erróneamente en algún sitio y nosotros las repetimos. Antes el desconocimiento en el mundo de la actividad física era muy normal debido a que empezaban a crecer disciplinas nuevas y no nos llegaba demasiada información. Hoy en día el exceso de información hace que mucha gente se lance a escribir y no todo lo que nos llega es del todo cierto.

Hoy os dejo con frases que tanto a instructores como a vosotros mismos os van a sonar:

- " Quiero estar fuerte pero no quiero ponerme como el schwarzenegger ese" . Una frase muy repetida cuando entramos en un gimnasio. Lo primero decirte que no es tan fácil llegar a ser como un culturista. En todos mis años de instructor de fitness no he visto a nadie llegar a ese nivel, así que tranquilos/as para llegar a ese tamaño hay que dedicarse a entrenar casi exclusivamente, llevar dietas estrictas y tomar suplementos alimenticios y mucho sacrificio.

-"Voy a nadar porque el médico me ha dicho que nade para la espalda". Nadar es una gran actividad debido al trabajo de tonificación, de coordinación, de simetría... pero ¡CUIDADO!  Nadar mal, realizar gestos extraños, vicios que tenemos pueden ser perjudiciales.
Nadar a braza puede ser perjudicial si arqueamos en exceso la espalda o si tenemos problemas de rodilla.
Nadar a mariposa es un movimiento demasiado explosivo que hace que podamos descontrolar movimientos y que el arqueamiento lumbar sea muy amplio también debido a la patada y a la forma de sacar los brazos de agua.
Nadar a crol. Es un estilo muy adecuado pero tendremos que ir pendientes de no levantar la cabeza demasiado para respirar porque podemos cargar las cervicales. Deberíamos respirar por ambos lados para realizar movimientos iguales en un lado de la musculatura y en otro, al igual que conocer y ejecutar perfectamente los movimientos de brazos y piernas para evitar lesiones.
Nadar a espalda. como en crol la cabeza debería ir relajada para evitar problemas cervicales, y deberíamos saber hacer el rolido o giro leve del cuerpo para acompañar los brazos y no forzar los hombros.
Mi recomendación: Una temporada de clases de natación. Y si quieres empezar a nadar cuanto antes con entrenamiento personalizado seguro que en menos tiempo consigues empezar a nadar mejor.

- "Yo no entreno pierna porque voy a correr de vez en cuando". Por eso precisamente tendrías que ejercitar más las piernas. Para fortalecer más la musculatura, así a su vez proteger la rodilla, fortalecer ligamentos y evitar posibles lesiones a la larga. Por supuesto siempre estirando después.


Con estas frases os dejo. Pero habrá más... ¡¡Un saludo y feliz semana!!